不过，这样的状态只能大约维持2~3个月，“新手福利期现象”就会消失，这时就必须着手升级运动减肥方案了。
贴士：新手减肥，刚开始往往会有一种误解，即总是希望知道用哪种器械练，或者参加哪种运动，就可以快速达到减肥的目的。事实上，只要你能够保证运动出勤率，用哪种器械、参加什么运动，无所谓。重点在于，维持较高的出勤次数，保证每次的运动时长，让自己在运动中正常出汗。
经历过“新手阶段”之后：换方式、换项目！
在经历了新手期之后，身体已经适应当前的运动方案，这时候减脂效果会衰减。如果运动方案不变，减脂效果可以衰减到原地踏步，体脂率不动了。想要打破身体的这种适应，下面两种办法可以参考。
第1种办法，更换运动方式、更换运动项目。
不同的运动项目，以及不同的运动方式、运动内容，都会让身体产生新的适应过程。比如：
你原来一直使用动感单车做有氧锻炼，这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练内容。
许多人刚开始练杠铃操时，会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺能力，维持长时间的运动，另一方面又必须时刻发力，来保持和完成动作。所以，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体提出了更高的要求。
所以，大多数人刚开始练杠铃操时，会发现身体的出汗量大增。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。
采用这种办法的基本原则是：在适应了一种运动项目后，如果想要维持良好的减脂效果，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上。
第2种办法：力量训练+有氧运动。
力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。
普通人可能会认为，力量训练主要用于增肌和增加力量。事实上，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以达到减脂的目的。
力量训练的要求较多，需要的健身知识储备也较多。所以对于新手来说，直接进行力量训练是有难度的。解决办法是：
（1）最暴力、最简单的办法：请私教；
（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练。
只要能够坚持锻炼，这两个办法，都可以帮助普通健身者逐步成为“撸铁达人”。
那么，力量训练和有氧运动，怎么结合呢？下面有两个参考方案：
方案1：每周锻炼4次，每次先进行1小时力量训练，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼
方案2：每周有4个训练日，每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动，下午或晚上再进行1小时力量训练。
要注意的是，身体对任何一种运动方案都会进行适应。因此，即便采用“力量+有氧”方式减肥，减脂肪效果也衰减，也必须及时对其进行调整和升级。
现在，该怎么在健身房运动减肥，你想好了吗？返回搜狐，查看更多